Какие продукты следует есть, чтобы предотвратить рак кишечника? Последние горячие точки и научные советы по всей сети
Рак кишечника — одна из наиболее распространенных злокачественных опухолей в мире, но риск можно значительно снизить за счет изменения диеты. Объединив горячо обсуждаемые темы здравоохранения и авторитетные исследования в Интернете за последние 10 дней, мы собрали следующее:Список рекомендуемых продуктов для предотвращения рака кишечникаи соответствующие данные, которые помогут вам с научной точки зрения защитить ваш кишечник.
За последние 10 дней (по состоянию на ноябрь 2023 г.) слова «пищевые волокна», «антиоксидантная пища» и «кишечная флора» стали часто встречающимися словами на социальных платформах и форумах, посвященных здоровью. Ниже представлен рейтинг популярности:
| ключевые слова | Количество запросов (10 000 раз) | корреляционные исследования |
|---|---|---|
| пищевые волокна | 68,5 | «The Lancet», октябрь 2023 г. Исследование |
| Крестоцветные овощи | 42,3 | Отчет Американского онкологического общества |
| Пробиотики | 35,7 | Последние статьи в поджурналах Nature |
Согласно рекомендациям Всемирного фонда исследования рака (WCRF), следующие продукты полезны для здоровья кишечника:
| категория продуктов питания | представляет еду | активные ингредиенты | рекомендуемая дневная сумма |
|---|---|---|---|
| продукты с высоким содержанием клетчатки | Овес, коричневый рис, яблоки | нерастворимая клетчатка | 25-30г |
| Крестоцветные овощи | брокколи, капуста | Глюкозинолаты | Более 200 грамм |
| ферментированная пища | Йогурт, кимчи | Молочнокислые бактерии | 100-150г |
| Ягоды | черника, клубника | Антоцианы | 50-100г |
| семена орехов | Семена льна, грецкие орехи | Омега-3 жирные кислоты | 30 г |
| цельнозерновые | Цельнозерновой хлеб, киноа | бета-глюкан | 1/3 основных продуктов питания |
Последнее исследование Гарвардской школы общественного здравоохранения, проведенное в ноябре, показало, что следующие продукты могут увеличить риск рака кишечника:
| категория продуктов питания | компонент риска | Альтернативные предложения |
|---|---|---|
| обработанное мясо | нитрит | Перейдите на свежую птицу или соевые продукты. |
| Высокотемпературное барбекю | полициклические ароматические углеводороды | Вместо этого используйте приготовление на пару или низкотемпературную выпечку. |
| рафинированный сахар | сироп фруктозы | Выбирайте натуральные фруктовые альтернативы |
Завтрак:Овсянка (содержит 5 граммов клетчатки) + йогурт без сахара (содержит пробиотики) + черника
Обед:Рис киноа (цельнозерновой) + жареная брокколи (крестоцветные) + холодные грибы (с высоким содержанием клетчатки)
Ужин:Лосось на пару (Омега-3) + льняной мультизерновой хлеб + салат из шпината
Советы:Недавно Британский медицинский журнал подчеркнул, что если придерживаться такого режима питания в течение 4 недель, разнообразие кишечной флоры может увеличиться на 20%, а маркеры воспаления снизиться на 15%.
Примечание. Данные в этой статье основаны на последних исследованиях ВОЗ, WCRF и PubMed за последние 10 дней. Пожалуйста, проконсультируйтесь с профессиональным врачом для конкретных диетических корректировок.
Проверьте детали
Проверьте детали
ru
