Какие добавки следует принимать людям, которые часто ложатся спать допоздна? Рекомендуется 10 популярных питательных веществ
Допоздна ложиться спать стало обычным условием жизни для современных людей, но длительное пребывание допоздна может нанести организму множество видов вреда. Основываясь на данных горячего поиска в Интернете за последние 10 дней, мы составили список самых популярных ночных добавок, чтобы помочь людям, которые ложатся спать поздно, научно дополнить свое питание.
1. Главный вред для организма от допоздна
| Тип опасности | Конкретная производительность |
|---|---|
| Снижение иммунитета | склонен к простудам, медленное заживление ран |
| Эндокринные нарушения | Ухудшение состояния кожи и нерегулярные менструации. |
| ухудшение зрения | Синдром сухого глаза, потеря зрения |
| сердечно-сосудистый риск | Повышенное артериальное давление, сердцебиение. |
| когнитивные нарушения | потеря памяти, трудности с концентрацией внимания |
2. Топ-10 самых популярных ночных добавок
| Рейтинг | Имя дополнения | Основные функции | Индекс горячего поиска |
|---|---|---|---|
| 1 | витамины группы В | Снять усталость и улучшить обмен веществ | 985 000 |
| 2 | Мелатонин | Регулируйте цикл сна | 872 000 |
| 3 | рыбий жир | Защитите сердечно-сосудистую и цереброваскулярную систему | 768 000 |
| 4 | Витамин С | Повышение иммунитета | 654 000 |
| 5 | Лютеин | защитить зрение | 589 000 |
| 6 | Пробиотики | Регулируют функцию желудочно-кишечного тракта | 523 000 |
| 7 | Коэнзим Q10 | Антиоксидант, защита сердца | 476 000 |
| 8 | Таблетки кальция и магния | Снять мышечное напряжение | 412 000 |
| 9 | экстракт виноградных косточек | Антивозрастной | 387 000 |
| 10 | железный элемент | Предотвратить анемию | 351 000 |
3. Рекомендации по использованию основных добавок
1. Витамины группы В
Если вы ложитесь спать допоздна, вы потребляете много витаминов группы B, особенно B1, B6 и B12. Рекомендуется выбирать добавки B-комплекса, а суточная доза не должна превышать рекомендуемую сумму. Лучшее время для приема – после завтрака.
2. Мелатонин
Подходит для людей, которым необходимо скорректировать свой распорядок дня. Рекомендуется принимать по 1–3 мг за 30 минут перед сном, длительность непрерывного приема не должна превышать 1 месяца. Беременным женщинам и пациентам с депрессией следует применять с осторожностью.
3. Рыбий жир
Выбирайте продукты с содержанием EPA+DHA ≥70%. Рекомендуемая суточная доза составляет 250-2000 мг. Людям со склонностью к кровотечениям следует проконсультироваться со своим врачом.
4. Дополнительные комбинации для различных сценариев поздней ночи.
| Ложись поздно, типа | Рекомендуемая комбинация | На что следует обратить внимание |
|---|---|---|
| сверхурочная работа | Комплекс B + рыбий жир + лютеин | Делайте 5-минутный перерыв каждый час |
| ночная учеба | Комплекс B + пробиотики + виноградные косточки | Избегайте приема натощак |
| Развлечения, чтобы поздно ложиться спать | Витамин С + коэнзим Q10 | Контролируйте частоту допоздна |
| посменная работа | Таблетки Мелатонин + Кальций Магний | Соблюдайте регулярный график |
5. Совет эксперта
1. Добавки не могут заменить нормальный сон. Не следует ложиться спать допоздна чаще двух раз в неделю.
2. Пейте больше воды, принимая добавки для улучшения метаболизма.
3. При возникновении симптомов дискомфорта немедленно прекратите использование и обратитесь к врачу.
4. При покупке ищите официальные каналы и бренды.
6. Рекомендации по диете
Помимо пищевых добавок, следует также обратить внимание на БАДы:
- Ешьте больше темных овощей, чтобы получить витамины.
- Умеренное количество орехов в качестве дополнения к ненасыщенным жирным кислотам.
- Высококачественный белок помогает восстанавливать клетки.
- Избегайте ночных перекусов с высоким содержанием сахара и жиров.
После позднего сна рекомендуется есть:
- Банан (добавка калия)
- Черника (защита глаз)
- Овес (стабилизирует уровень сахара в крови)
- Теплое молоко (снотворное)
Помните, лучшая «добавка» — это регулярный график и достаточный сон. Когда вам приходится поздно ложиться спать, научные пищевые добавки могут свести к минимуму ущерб.
Проверьте детали
Проверьте детали
ru
